「假裝成功」就能心想事成？Fake it till you make it 真的行嗎？「吸引力法則」的關鍵秘訣

你是否曾經懷疑自己是否足夠優秀？

你是否曾經渴望成功，卻覺得自己缺乏自信？
你是否曾經希望自己能更有自信和快樂？

如果你曾經有過上述任何一種感覺，那麼你並不孤單。許多人都在與自我懷疑和缺乏自信作鬥。但好消息是，有一種方法可以幫助你克服這些障礙，那就是「假裝成功直到你真的成功 Fake it till you make it」。

想學會這個小技巧，解鎖你內在的力量，拿回人生的主導權嗎?揭開宇宙給我們的「小禮物」！🎁

什麼是「假裝成功直到真的成功」？

起源
微笑實驗

「假裝」真的可行嗎？

科學實證1：表情影響情緒
科學實證2：行為改變性格

科學版「吸引力法則」?
如何利用「假裝」幫助自己達至成功?
結論
額外提示

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fake it till you make it

什麼是「假裝成功直到你真的成功」？

「假裝成功」是一種心理技巧，它涉及到行為和思維上的改變，即使你尚未達到目標，也要表現得好像你已經成功了一樣。這意味著你要以自信、積極和充滿熱情的方式行事，即使你內心可能並非如此。

起源

「Fake it till you make it」的起源尚不明確，但它被認為是一種古老的智慧，可以追溯到幾個世紀前。在許多文化和哲學中，都存在著類似的概念，例如：

• 古羅馬哲學家塞內卡（Lucius Annaeus Seneca）：「我們成為我們所假裝的。」
• 印度大聖哲帕坦伽利（Patanjali）：「如果你相信自己已經成功，你就會成功。」
• 美國著名牧师諾曼·文森特·皮爾（Norman Vincent Peale）：「相信你能做到，你就能做到。」

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微笑實驗

在 1970 年代，心理學家詹姆斯·萊爾德（James Laird）進行了一項實驗，他讓受試者做出微笑或皺眉的表情，並評估他們的感受。結果發現，微笑的受試者比皺眉的受試者感覺更快樂。

實驗過後，萊爾德訪問受測者，問他們是否知道自己為什麼在實驗中會有那些不同的感受。其中一位皺眉的受測者表示：「我其實本身毫無怒氣，卻不自覺地想到令我發怒的事情。這實在有點荒謬，我知道我正在接受測試，沒理由生氣，但我就是控制不了。」

幾年前，有科學家決定對詹姆斯的「微笑實驗」展開更進一步的試驗，他們對受測者進行腦部掃描，請受測者做出害怕的表情。研究者從機器窺探受測者的大腦，他們看到杏仁核非常活躍，因此推論受測者的確有恐懼的感覺。所以，研究人員得到了終極的證據，證明假裝感受可以直接影響大腦。

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「假裝」真的可行嗎？

這說法看似很「科幻」，許多科學證據支持「假裝成功直到你真的成功」的有效性。

笑著笑著就開心了？表情影響情緒

臉部回饋假說（facial feedback hypothesis）認為，面部表情會影響情緒。根據這一理論，微笑可以讓你感覺更快樂。

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「臉部回饋假說」實驗

史丹佛大學心理科學加速器主任、心理學家Nicholas Coles 成立了 Many Smiles Collaboration，在 19 個國家、招募了近 4000 人來進行實驗，並將其分為三組：

咬筆組：咬著一支筆露出笑容
模仿組：模仿照片中的微笑，以及
提示組：根據指示擠出笑容

研究發現，模仿微笑或根據提示微笑的參與者幸福感明顯提升。有趣的是，咬筆組則是沒有特別的情緒變化。會有這樣的差異，答案藏在你的假笑，有多接近真實笑容的肌肉狀態。

Nicholas 解釋，因為咬筆組雖然表情接近笑臉，但使用到的肌肉和真正微笑不同。相較模仿、提示兩組的笑容更接近真實笑容的狀態，這些肌肉的活動會影響大腦中處理情緒的區域，所以比較容易感受到快樂等正向情緒。證明面部表情確實會影響情緒。

▐ 「當你感到沮喪時，試著微笑或做出積極表情，可能會有助於改善情緒。」

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坐得強勢就有自信？行為改變性格

姿勢假說認為，我們的姿勢會顯著影響自信心和內在力量。當我們採取強勢的姿勢時，會開始感覺到更多的自信與力量。

卡尼的「姿勢實驗」

哥倫比亞大學的研究人員戴娜·卡尼（Dana Carney）進行了一項重要實驗，讓參與者分別擺出「強勢」或「非強勢」的姿勢，然後評估他們的自信心和冒險意願。結果顯示，採取強勢姿勢的參與者自信心顯著提升，且更願意冒險。

不只這樣而已，研究還讓參與者在擺姿勢之前和之後收集唾液樣本。分析結果發現，擺出強勢姿勢的參與者體內的睪固酮水平上升，而皮質醇水平下降。這表示，僅僅一分鐘的強勢姿勢就能改變他們的生理狀態。

▐ 心理學家 Thomas Schubert：「握緊拳頭也是一個簡單有效的方法，研究顯示，握拳幾秒鐘有助於提升自信心。」

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科學版的「吸引力法則」

你有發現它跟「吸引力法則」很像嗎？

「假裝成功直到你真的成功」和「吸引力法則」都強調積極思維和信念的重要性。它們都認為，我們所想的和相信的會吸引到我們生活中。當我們相信自己可以成功時，我們會更有可能採取行動去實現目標，並吸引到成功所需的人事物。

▐ 「當我們相信自己可以成功時，我們會更有可能採取行動去實現目標，並最終取得成功。」

此外，宇宙是由能量和振動組成的。當我們表現出自信和成功時，我們會發出高頻率的能量，這會吸引到更多高頻率的能量，包括成功和機會。

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利用「Fake it till you make it」幫助自己達至成功

以下是你可以採取的一些步驟，來「假裝成功直到你真的成功」：

想像成功：清晰地想像自己已經達成目標，並感受那份積極的情緒。
自信行事：即使內心不自信，也要表現得自信。站直、保持眼神交流，並用清晰的聲音表達自己。
積極思考：專注於正面想法，避免消極的內心對話。
採取行動：即使感到害怕或不確定，也要勇敢行動，朝著目標邁進。
慶祝成功：無論大小，慶祝每一項成功，這能增強你的信心與動力。

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結論

「假裝成功」是一種強大的心理技巧，可以幫助你克服自我懷疑，建立自信，並實現你的目標。通過改變你的行為和思維方式，開始創造你想要的生活。

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額外提示

除了之前提到的步驟，以下是一些額外提示，幫助你在這個過程中獲得更多支持和靈感：

找到榜樣： 選擇一位你欽佩的人，觀察並模仿他們的行為和思維方式。這可以幫助你建立自信，並學習成功所需的技能。
參加交流小組：加入一個支持小組，與志同道合的人交流，分享經驗和鼓勵。這樣的社群能夠提供動力，並讓你在追求目標的過程中不再孤單。
閱讀勵志書籍和文章：透過閱讀勵志的書籍和文章，你可以保持積極的心態，獲取靈感和策略，激勵自己持續前進。

參考資料

Carney, D. R., Cuddy, A. J. & Yap, A. J. (2010). Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science, 2 (10), 1363-1368.
Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. (2019). A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. _Psychological bulletin_, _145_(6), 610–651. https://doi.org/10.1037/bul0000194‌
Coles, N. A., March, D. S., Marmolejo-Ramos, F., Larsen, J. T., Arinze, N. C., Izuchukwu L. G. Ndukaihe, Willis, M. L., Foroni, F., Niv Reggev, Aviv Mokady, Forscher, P. S., Hunter, J. F., Kaminski, G., Elif Yüvrük, Aycan Kapucu, Nagy, T., Hajdu, N., Tejada, J., Raquel, & Zambrano, D. (2022). A multi-lab test of the facial feedback hypothesis by the Many Smiles Collaboration. Nature Human
Duclos, S. E., Laird, J. D., Schneider, E. & Sexter, M., Stern, L., Lighten, O. (1989). Emotion-Specific Effects of Facial Expressions and Postures on Emotional Experience. Journal of Personality and Social Psychology, 57 (1), 100-108.